Wtorek – DT – Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]
raczej nie. Jak już to podczas treningu popijaj wodę mineralną i np ze 30-40gram carbo i wit C. Po treningu możesz połączyć gainera z białkiem Lub jeszcze inaczej. Bezpośrednio po treningu wypij gainera a jak dojedziesz do domu to wypij białko.
zaraz po treningu wegle ( proste - złozone ) , nastepnie bialko , a do tzw zlotej godziny zjedz posilek bogaty w pelne wartosci składnikow. W trakcie treningu wit C, kawe A jkesli masz jakies aminki to w koncowej fazie treningu lub zaraz po zakonczeniu. Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-05-03 21:50:03
miesnie rosna w czasie regeneracji naderwanych na treningu wlokien miesniowych (srednio 2-3 dni po treningu, zalezy od intensywnosci) Bialka staraj sie dostarczac w kazdym posilku, zeby mialy paliwo do rozrostu. Tego kurczaka polecam po treningu, ale nic Ci on nie da jesli nie bedziesz regularnie dostarczal bialek w trakcie regeneracji. Zainwestuj [...]
"Z białkiem chodzi o to, że w pierwszej kolejności lecą węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu i poprawienia wrażliwości insulinowej. " akurat wraz z uzupelnianiem glikogenu wrazliwosc insulinowa spada ogolnie to weglowodany po treningu silowym sa zbedne bo taki rodzaj treningu zuzywa malo glikogenu wiec po treningu bialko + [...]
[...] Trening bardzo fajny,S.A.W zrobił swoje.Pompa ładna i również czułem mrowienie.Od czwartku wrzucam spalacze na 30 ostatnich dni.Dawkowanie: Na czczo Tight + LX Po 4h LX Po około kolejnych 4h Tight + LX Wypiłem dzisiaj 30g Scitec 100 Whey Isolate smak czeko-kokos.Brak piany i pod względem smaku aktualnie najlepsze białko jakie piłem.
[...] potrzebuje w dzień nietreningowy nawet więcej białek potrzebnych do odbudowy mięśni niż w dzien treningowy. Na treningu mięśnie ulegają zniszczeniu a dopiero po treningu białko nabudowuje zniszczoną tkanke( można to porównać do robieniem się blizn na ciele, czym wiecej blizn narastających tym większa tkanka i gęstsza. innaczej może być z [...]
No tak, ale chodzi o bialko szybko przyswajalne po treningu czy po dluzszych aerobach, a posilek moge najwczesniej po 30 min zjesc. Czytalem wczesniej opinie innych i kazdy mowi, ze w podobnych wypadkach bialko konieczne. Przeciesz nie chcemy spalac miesni.
[...] się zawziąłeś:) przeoczyłem post :) Witam autora. Na co lepiej reagujesz, na węglowodany czy na tłuszcze? Spid przepraszam że tu zburzę teorię ale właśnie ja bym obniżył białko do około 170g. Przy Twojej masie i ogólnie starczy. Białko ma to do siebie że ma wysoki TEF, czyli dużo więcej kalorii musi być przeznaczone na jego przetrawienie. [...]
[...] Trening Jeden z planów wg. Christiana Thibaudeau ze szczególnym naciskiem na nogi u mnie :) Suplementów używałabym w nastepujący sposób: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg - białko do uzupełniana braków w diecie, codziennie szejk wpadnie. Czasem jako dodatek do deserów. ATLETA CLASSIC GAINER 3kg - sprawdzi się idealnie w pracy, bo często mam [...]
[...] są dostarczane odpowiednie składniki, przed treningiem jemy węgle żeby mieć energie na trening i od razu po treningu węgle żeby uzupełnić te które spaliliśmy plus białko do regeneracji zniszczonych włókien. Wiec kiedy organizm bierze od nas energie z zasobów tłuszcz (szpyry) skoro na bieżąco ma dostarczany. Nie ma przecież takiej [...]
Witam, co prawda dieta juz ustalona. Wiem co i jak wszystko.Jest jeden mały problem. Jak moge to wszystko zmienic by moc zrobic trening ok 1-1,5h po przebudzeniu? Nie bedzie to codziennie - 2 treningi w tyg w godzinach popołudniowych. Jeden musze zrobic rano ok 6-7. Chodzi mi glownie o sniadanie oraz posiłek 3-4 ktory normalnie jest przed i po [...]
Wygrzebalem zdjecia sprzed 2 tygodni: https://iv.pl/images/16468207679736839802.jpg https://iv.pl/images/50844618783506380872.jpg https://iv.pl/images/05168818096773703689.jpg @Tomq Dziekuje za kompleksowa odpowiedz, jak napisalem nie mialem zbytnio wplywu na to co dostalem, nigdy nie jadlem izolatu, a tym bardziej wolowego, cos nowego, cos [...]
[...] i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu. 3. W ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy, mówię "praktycznie", ponieważ nawet w chudym twarogu takie się znajdą (mało, - ale zawsze coś). 4. Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów [...]
1. po treningu najwazniejsze jest uzupelnienie brakow energetycznych. Uzupelniamy cukier i utracona wode, czyli najlepiej wypic 80 gr carbo i pol litra wody. Po dojsciu do domu zjesc odpowiedni posilek ale weglowodany w nim zawarte powinny byc o srednio wysokim indeksie glikemicznym, natomiast dobrze by bialko zawieralo sporo wapnia gdyz dziala on [...]
Białko potrzebne jest cały czas, przed treningiem dobre jest białko, które wolno uwalnia aminokwasy, czyli bardzo dobra byłaby kazeina, czyli przed treningiem chudy twaróg, a po treningu białko szybko wchłanialne(oczywiście wcześniej porcja węglowodanów prostych) WPC, albo np. tak jak proponujesz kurczak. Pozdro for All
ale w pierogach ruskich jest białko z białego ser - czyli białko typowo długo wchłanialne (kazeina) a po treningu poleca sie białko szybko wchłanialne - najlpeszy tuńczyk albo chociaz jakaś inna rybka :D Pierogi jak na mój gust to lepiej juz przed treningiem. pozdrawiam